（干货）做到这些细节，你可以成为球场大腿！

通过做好这些细节，你就能成为球场上的大人物。

没有人天生就是赢家。失败是正常的。失败之后，应该反思、总结自己，从中吸取教训。这样的失败会给你带来好处。

收藏是点赞的两倍。我不会告诉任何不喜欢他们的人。兄弟，点赞给你动力！编码的辛苦也是我经验的总结。

文章又长又干，可以保存起来，以供以后阅读和复习。

本文主要分为四个内容

顺序如下，

攻击

首先我想说的是，进攻不仅仅取决于身体素质，还取决于敏锐的意识，以及平时练习的动作是否到位。表情管理和假动作管理都非常重要。你必须又快又准。残酷，但也现实。无球跑动也需要很强的意识。

不要将防守队员带至持球者越过半场的位置。因为这样会吸引防守，给持球者带来麻烦。正确的做法是不要重新定位。完成挡拆后，向下移动或远离持球者，帮助他吸引防守运球。不要一上来就做。各种方向的改变，这都是无脑的表现。运气不好的话，可以坐冷板凳。而且，这也是体力的浪费。别看欧文和他的球队运球技术有多差。他们体力好，懂得如何运球更省力。运球最重要的是调动对手的重心。当对方重心不稳的时候，你就可以突破，所以运球的时候，你的重心一定要放低。如果你的重心太高，你将无法加速。当你的重心低而对手的重心高，并且对手距离你一臂之遥时，你就可以加速突破。突破后不要急于得分。，你必须有一个大局观。如果防守者在队友面前传球，球很可能会被拦截（克里斯·保罗曾经说过，我只知道队友的位置，而且随时都知道。这就是为什么NBA球员经常能送出精彩的传球），因为他们可以知道队友的实时位置。这种能力可以通过多打多思考来培养。）当我们拿到球时，半场结束后你的队友必须跟随位置，进攻时你可以肩扛。如果防守者比你高，你传球时就会降低重心、沉肩。个子高的人很难降低重心，所以这会帮助你通过。如果你个子比较高，那就举得高，打得高，比如在欧洲。最好养成用指尖运球的习惯，迈步后将球举过头顶，因为这样可以让你运球更快。培养球感不是一朝一夕的事，还是要刻苦练习，不过运球是有方法的，可以参考B站。

另外，运球必须用力，这样球才能快速反弹。三步上篮是指双手接球后迈出的第一步（转动手腕也算接球）。变向的时机：防守时，当一名球员一只脚在空中时，你可以突然改变方向篮球防守突破型球员，这样你就可以瞬间摆脱他→因为当他刚刚腾空的那只脚落地时，你已经迈出了一步，你变到了他的身后。他需要转向重心不稳定的一侧，因此他可能会因为重心不稳定而失去平衡。所以，他一定是在你后面一个位置，绝对追不上你的。这样，你就可以超越别人。欧文就是这样的人。为什么明星都喜欢变向前？他们为什么要看自己的脚步？还有一个原因就是，防守球员脚步乱了之后，你会直接改变方向，导致防守球员重心不平衡。接球后双脚着地篮球防守突破型球员，然后使用试探步、抖肩和三威胁（三威胁是指传球、突破和投篮）。如果罚球区内人数较多，则使用投掷手。贸然进去，会吃好几个火锅。禁区内还有三秒。一脚就可以跨出禁区，不用考虑三秒。千万不要低着头运球，因为你可能不知道对手的位置，从而有被踢出局的危险。运球时，记得观察队友的动作，一有机会就传出好球。注意，注意，用余光直视即可。看起来很容易被发现，也很容易被盗。对手射门后立即转身。不管得分与否，他首先要锁定自己的位置。 012和南斯拉夫，如果你不够流畅，可能会被叫跑太多。你必须在球场上为自己找到更多的东西。后卫应该冲板，因为你抢不到对手的篮板，也无法防守对手的快攻。

球球：当你握住球并转动手腕时，就会被认为是球球。突破内线时，不要在裁判看不到的地方犯规，否则裁判看不到。当你上篮时，你必须大喊，大喊，大喊（欺骗犯规）。快攻的时候，用屁股去推后面的人，后面的人就不敢推你了。这在快攻时非常有用。你可以改变节奏。如果对手速度很快，你可以直接停下来，让他撞到你，你就倒地。或者向篮下打快攻时，佯攻然后打板。后退后需要运球找到自己的节奏再投篮。节奏投篮最重要的是最后一投球。击球的力度必须足够大。当你在篮下时，你必须先推开防守者，然后选择上篮或投篮。快休息时，检查一下身后是否有人。有人可以改变节奏，避免被高高在上的对手压倒而轻易受伤。请记住，无论哪种运动，保护自己都是最重要的。健康永远是第一位的。 O_o 罚球不要踩线，不要太靠前，否则将被视为罚球无效。如果你现在感觉良好，你就可以一个人呆着。没有人会骂你，因为你绝对是大哥。人总是追随快攻的潮流，而对手就在你的面前。然后就自己躺着吧。只要你困住他，任何比你高得多的人都打不到他。等到双腿稳定后再射击。每次下场时你都必须做笔记，将上篮与假动作连接起来。我不明白。看看莫兰特，欧文停下来祈祷。敬拜是一个从低重心到高重心转变的过程。重心变化越大，越容易吸引防守者。如果你犹豫不决，瞬间直接过去，犹豫一下，就会失去过去的机会。

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投篮（我想说的是投篮，没有篮筐，没有终结，意识和运球再强也没用。野场上可以没有三分，但一定要有中投）远距离射击）

接下来我会讲一下拍摄的细节。如果你仔细研究，也许能研究出数百个细节。我只会提供我发现的一些细节。

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大多数人都喜欢模仿NBA球星的动作，投篮动作也不例外。

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投篮习惯一旦带到职业阶段或者养成了习惯，就很难改变。

前湖人体能总监告诉我：一旦达到职业水平，球员一般不会选择改变自己的习惯。因为一旦做出改变，投篮命中率就会下降，表现就会下降，薪水也会减少。所以我宁愿承受一点受伤的风险，也不愿花几个月甚至一两年的时间来改变过去十年养成的习惯。

但模仿这些球员的公众和球迷却遭受了损失。

确实，因为大多数篮球爱好者的力量都比较弱，他们会发现这种基于补偿的稳定投篮确实会更稳定，但是每一次投篮都是对你的膝盖和韧带的刺激。膝盖屈曲是青少年运动员中非常常见的运动缺陷，无论是足球、篮球还是田径运动。

恰好，这个阶段也是运动员养成后期职业习惯的关键时刻。

但由于骨骼发育太快，肌肉力量跟不上，动作不稳定，所以投篮不好。有时需要依靠一些结构性补偿来帮助稳定。每支 NBA 球队每年都会花费数百万美元用于团队运动科学、体能训练和康复支持。

你还真不怕轻伤。只要你感觉稍微不舒服，5-10人的专业团队就会直接帮助你……啊不，一站式诊断、治疗、康复。

但即便如此，NBA每年平均会发生250-300起膝盖受伤事件；平均每年有 5 起严重膝伤。

更不用说大多数篮球运动员都有膝盖疼痛和不适，但他们只是不公开说出来。

那么为什么他们仍然面临入境扣除的风险呢？体能教练不关心吗？

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注意，这是小球时代，小人物也能有所作为！库南神来了。

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拍摄细节：想象一下鼻子中间有一条线，就是身体的对称轴。投篮手沿着这条线，从腰部到头顶。食指和中指控制方向。最近，控球后卫发生了变化。如果放在一边的话，它真的会动。内侧受到挤压，导致投篮不稳定，球容易从手中掉落。以前被称赞投篮的手掌是空心的，运球的手掌也是空心的。结果，世界上最伟大的控球手和射手现在都用手掌触球。

分向線

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我很喜欢卡齐的攻防结合，卡齐yyds！

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防守（防守一定要积极，自己防守不了自己就防守不了，对手强的话你也无能为力，差距确实存在，但是你要让大家看到你是真正的防守，不能老是漏人，自己进去，不管球有多大，如果对方拿到空篮，总是让人感觉不舒服，投篮千万别放，但一定要做好准备当你防守时，如果对方突破得好，你必须始终一前一后保持一定距离，用你的眼睛遮住对方的眼睛。手掌，这对于干扰对手的视线和心态非常有效。如果不懂的话，小卡滑行的时候就不要跳，因为跳起来的那一瞬间，你就会因为重心不稳而被超越。滑冰时挺胸、抬头、屁股向外，这样下半身就稳定，不会被推开。第二、第三联防是扇形区域联防，是联防而不是人盯人。防守时两名后卫必须良好沟通。谁向前迈一步，最多向前迈到三分线，否则就会被传球（你一站起来，对方后卫就可以过你，因为你站起来重心不稳。防守方可以趁机越过你），与防守方沟通，防守方将向前迈出一步。防守时，保持一臂距离，提前抢占进攻位置，并向侧面和后方移动，减少被阻挡的可能性。重心必须低于防守者。当反手人站起来时。当防守者重心降低时，你的眼睛需要注视他的胸部。你的重心也会降低。手掌朝上抱球，头、膝、脚三点一线。降低重心，保持双脚平行，打开双手。用你的脚和身体。不要为了防御而随意进攻。你不一定要通过格挡或者抢断来拖延对方的攻击时间，打乱对方的攻击节奏。这种防御就是OJBK。如果你能有效干扰，就不要投篮，尤其是当你在内线受到晃动时。对手在内线轻松得分。面对高个子，他降低重心，面对矮个子低位单打。后卫不应该在发球后立即进来接球。防守快攻时不要向防守者侧身，因为即使你的手伸出来，这也是犯规。哈登之前就是靠这个谋生的。得分王的本质→_→ 做好准备，只有攻守双方正面碰撞时才会判定进攻犯规。当你侧身面对进攻者时，你很可能会被犯规。谢谢您阅读此篇。我打了七八年篮球，现在已经退役了。我早些时候在大学队打过球。篮球相关内容(∩_∩)

一些常识性的碳酸饮料会影响钙的吸收，因此可能会导致你在运动时骨折。打球的原则就是丢球不丢别人。如果双方打得不是很激烈，对手摔倒了，你可以上前扶他起来，展示一下你的投篮、脚步和控球能力。这项运动的本质就是把球投进篮筐，而投篮无疑是最有效率的。将球送入篮筐的方法除了改善球感之外没有任何意义。只有结合步法变化，才能有实战威胁。不要迷信训练工具。一个人只用一个球就可以练得很好。练习工具只是锦上添花，不是关键时刻的帮助，也别指望通过报名训练营就能彻底改变。在我看来，所有的训练营和篮球课都会教你正确的姿势和训练方法。如何熟练还是要看自己的防御。目的是为了防止对手进球，最重要的是锁定防守位置。不要因为试图拿球而失去自己的位置。先持球观察情况。不要低头碰运气，也不要抬头射击，但也不要无休止地观察情况。需要采取突破性的步骤。大块头，切过防守者，主动制造身体对抗，不要躲着防守者，传好球，不要做背胯传球之类的。小偷最讨厌这种装B的弱智，自己不够优秀就得装B，都是蔡徐坤的错。当别人试图为你挡拆时，你必须通过挡拆（前提是你能挡得好）。不要太固执，坚持单打空了就拍。联防的本质是对为你创造的每一个空位进行包夹。区域联防用于防守区域内的野球。没有经过系统训练的人，能打快攻就不应该落位。快攻中持球并不一定意味着跑得比防守你的人更快。如果你比你轻，就将它们一路压碎。基本上只要对方有动作，就会造成犯规。如果对手比你重，尝试在后场超越他。保护好篮板后，必须快速拿球。让前场速度更快的人去追球，而不是放慢速度等待球落地。几个外人要充分利用内掩体多跑动，不断轮换，斩断不属于自己的侧翼。三分球非常准。否则，三分球只是冷箭。常规武器是两翼的快攻和突破，以及强弱双方的传球。必须快速、稳定，强方必须构成足够大的进攻威胁，迫使对手改变防守位置。中距离投篮才是王道。越是高端，突破的效率就越低。战术非常重要。我们的比赛不是NBA。我们不可能在十几场比赛中做到这一点。 5. 如果发生这种情况，运气远远超过你的力量。保护双腿非常重要。如果练习太多，你的腿和膝盖就很容易失去作用。别以为自己的身体好了一倍就不在乎了。当您真正注意到膝盖或腿开始疼痛时，可能为时已晚。抛开得分偏见，优秀的控球后卫不必效仿NBA场均30+的表现。良好的愿景和组织能力是加分项。有时候出色的助攻胜过十个单打运球技巧。判断一个人是否愿意，你必须有基本的能力。当你懂得打球的时候，持球时一眼就能看穿控球后卫。上篮时不要刻意避开防守，要学会利用自己的力量打球。

人家是故意守护着你的。你越躲避他们，他们就越逼迫你。最终，路线将被完全封锁。积极寻求身体对抗并将球抱在怀里。这并不是为了击开防守球员，而是为了利用冲击力更好地击球。在篮下防守或向后倾斜时，请将目光放在人身上，而不是球上。只要留意你的人，不要关心球去哪里。这将帮助你避免大概率被假传球和三重威胁抓住。防守时可以适当遮住眼睛。虽然看起来是法规禁止的，但是在野场上却无所谓。你要明白，运球的目的多半是为了拉开中距离投篮的距离，避免非要突破，不要炫耀。当持球球队被防守时，持球打板摆脱防守球员是一个不错的选择。有时候最关键的逆转不是压哨球而是处理关键球的时候。你优秀的挡拆控球后卫对篮板球很有威胁。如果你的弹跳足够好，你可以击中更多的进攻篮板。即使触不到球，一个身体素质好、能预判并跑进篮下抢板的防守者，对对方中锋来说也是很大的威胁。球场上的杀伤力往往是致命的。你不断地投篮，偶尔投几枪，或者做几个假动作冲进去，不要固执地继续投篮；不断投篮，偶尔投几投，不要盲目撞墙，持球不断跑向篮筐，不说能不能得分，不管你是独行者还是傻子。时不时传一下球。如果效果很好，就继续传球。也可以在开阔的空间传球。有时候，该攻击的时候就攻击。否则，没有人可以保护你。如果你一直打内线，就会吸引包夹。不管内线多么强大，你也应该偶尔支援一下对面的人，这样你才能随时抢到篮板。如果你想办法，如果你们的身高和弹跳都差不多，即使有一定的差距，你能想办法抢篮板吗？当你的一名主力强力突破时，你能用脑子清空内线吗？矮个子特别喜欢在别人给你挡拆后钻到内线。用你的大脑思考你是应该传球、冲刺还是射门。每次你采取行动时，都要看看你的队友在哪里。每当你的队友采取行动时，请考虑一下你应该防守的位置。如果你无法保护自己篮球防守突破型球员，就想办法改变它。人防还是应该喊打野，不，喊队友协防。总之，玩的时候要开动脑筋，保证自己进步快，玩得久，赢的多。唯一的负面影响是，当你是团队中唯一有大脑的人时，你将无法参加比赛。这会非常痛苦。运球不触球和不触球是有区别的。过人时脚步比运球重要得多。

所有运球动作都可以在任何连接中顺利计算和传递。动作越简单越好。投篮时，手掌不接触球。投篮时，球离身体越近，用力就越舒服。借助双腿进行射击会更容易。射击时膝盖稍微向内弯曲，以保护膝盖。当你拿到球的第一刻，你会看着你的队友，而不是看着篮筐。传球要稳重、用力，不要太嚣张。如果你长时间盯着队友，不要传给他。晚上打球时视力较差时，尽量着地传球。现场交手非常有用。积极的无球挡拆可以创造很多机会。如果球感觉不舒服，请立即将其传出去。突破时，在只有一只脚着地的情况下与防守球员进行身体接触。防守队员哪只脚在前？如果粘得很紧，它就会旋转；如果粘得很紧，它就会旋转。如果不粘，它就会摇晃。保护球至关重要。伪装要么快、节奏好，要么足够低。偷窃很有用。如果把对方打倒，而且战斗不是很激烈，那么拉对方起来后退比前进更重要。抢板比跳高更容易。出手后，你最容易预测篮板球的位置，可以积极冲抢。如果你拿不到篮板，就去打球。双方都能上篮非常重要。如果我害怕上篮时被切入，我就会把球抱在怀里。超过某人后，在上篮之前回头看看。如果你上篮了，你可以看看你的队友。对面有很强的内线，投掷是最好的选择。不停止运球就没有行走。步行规则和规定中没有任何关于动作连续性的内容。走位的判断依据是0-1-2以及中枢脚是否抬起并出球。即使防守者在上篮时碰到了攻击者的手臂，也不一定是犯规。只要防守者身体垂直，不前倾，不下压。

防守时要横向滑行，不然被击倒就尴尬了。如果你能有效干扰，就不要盖帽。抢断时，将球向上移动即可抢断。当你收紧背部和臀部时，你就会获得最大的对抗能力。在挡拆时积极向对方防守者提供身体对抗效果最好。在背打和对抗中，使用的是背部的侧面，而不是肩膀。肩部压力使您更容易超越人群。精准的投篮会让你的突破能力更强。带球突破，一脚向后推，比直接向前冲更具爆发力。当你转身时，降低你的中心并加宽你的脚步。转身时最好靠在防守队员身上。核心肌群、大腿和背部是打篮球最重要的肌肉。基本功比花哨的东西重要一万倍。如果射击不准确，则将射击姿势更改为标准。虽然只要能进球。但正确的射门姿势可以帮助你取得更多进球。投篮时，用食指和中指移动球。拍摄后保留手形的目的是检查手形是否正确。很多教练告诉你，带球时，脚先动，球后动。但事实上，很多情况并非如此。球应该比脚稍早到达。地面，速度更快。很多教练告诉你，投篮时护球器应该放在球的一侧，但实际上，如果你的手比较小，提球时很容易不自觉地用护球器往里挤。将其放在侧面上方一点会使其更稳定。只要投篮时不用力，很多教练都会告诉你投篮时手掌要留一个空心，但实际上这并不是强制性的。如何发力？最好的办法就是寻找安慰。小手常常需要手掌的帮助。很多教练告诉你，运球突破时，应该抬头看着篮筐。但事实上，你的眼睛并不是向上看，而是稍微向下看。这个角度不仅可以观察场上的球员，还可以观察对手的防守策略。

除非你是想找人传球或者做假动作来迷惑对手。很多教练告诉你用手指和手掌前部运球，手掌要空。但事实上，当你转身的时候，很多教练都会告诉你，转身时需要动作更快。但事实上，转身的速度往往取决于上半身。它由速度驱动，依靠惯性转动。 7. 当你举手射击时，想象你的鼻子周围有一条中线。沿着鼻线抬起手会更稳定。 8、快攻时，如果你在所有队友和球的后面，你必须补上队友没有跑动的线，以免被击中。一直把球传到外线，会导致对方的联防无限扩大，从而导致外线失去进攻空间。我们就会陷入射得越来越远的困境。增加内线持球可以提高进攻效率。对手很脏，裁判没有吹罚。还可以拉对手。手（不要让动作太明显），如果有人惹你，你会被弄脏的。别让自己变成软柿子。控球后卫要善于利用假眼，不要跳起来传球（除非被压着。找到强边，打对方的弱边。或者防守薄弱。控卫不要随便冲进去。如果对手跳起，你可以直接越过他，冲到前场，这样会出现多打少打的情况，防守者已经接到球或者刚刚抢到篮板，当对手对你不构成威胁时，先检查看看后场是否有人空位，如果有，直接把球传到空位，防守球员不要无意义的传球，可以叫挡拆。面对高个子球员，你从下面抓球就可以了，如果你们身高差不多，就用手越过他的头顶，当别人从你手里抢球时，如果他肯定会碰到你的手臂，那么你可以直接用力，画一个由于进攻球员，特别是内线中锋球员身体接触较多，且大多时候背对着对方，发力时容易用肩膀，所以该球员会犯规。被吹进攻犯规。给出的具体解释是：肩膀很重。

沉肩并不是犯规，只是进攻犯规的动作。与球碰撞：持球球员推挤或移动以与防守球员的躯干发生身体接触。当防守球员在触球瞬间已经提前就位时，进攻球员就构成与球的碰撞。一般来说，他保持静止并下沉。肩膀动作一般不会被罚分（如果你把肩膀沉在原地，你就无法挤开对方球员，即双方对峙），但在攻击过程中（行进时），球员撞到了对方的躯干与肩膀配合，动作幅度较大，如果对方球员倒地或受到其他影响，一般会被判为碰撞犯规。在常规比赛中，最好用自己的身体来对抗对手。不要用手、肩膀、脚或其他部位进行打斗，否则很容易被判犯规。每天打篮球不会明显提高你的篮球水平。只有每天锻炼肌肉，保持比较好的球感，才能最快的提高自己的水平。突破123就不能运球，但必须传球。打野球之前，早点到球场练习投篮。当然，最好不要打野球。时刻注意自己的脚步是否凌乱，无论是无球接球投篮时、上篮时还是背身单打时。这只有相对技术人员才能理解。。当运球时，不要低头看球，更多地看一下突破性的线，在上篮时保持镇定，并保持身体平衡是最重要的。阻塞帽子后，您能把它捡起吗？捍卫球员时，您必须集中精力。如果您的对手是对手的主要得分手，则必须捍卫。然后，请把所有精力都放在他身上。不要考虑弥补防御。了解他人的基本进攻模式，例如选择突破时运球。速度，例如选择跳跃时的准备行动，请相信我，如果您开始关注细节，防御和犯罪同样有趣，而普通人习惯和自然而然的问题可能是您击败他的机会。

不必在最高点拍摄跳跃。跳投实际上可以提高命中率，但是您必须合理地使用身体，并找到空中最舒适的空间。。这也需要一些水平的假装，这是一件好事，但前提是您有威胁。如果您非常清楚您的队友将抓住篮板，请尽早开始快速休息。这就是我赢得球队得分领导者的方式。转身时，许多人用自己的身体摇晃或击倒人们。实际上，还有另一种方式。，是使用脚步。再次转动时，您用来移动的脚必须在您的后卫后面或脚踝后面，然后当您转身时，您将被您挤压。当您感到特别好的打篮球时，或者当您感觉特别好时，请不要仅仅兴奋，请记住这种感觉。我曾经受伤，非常准确地射击。实际上，这是因为疼痛影响了我发挥力量的能力。结果，伤害是准确的。根据上一篇文章，拍摄时不要遵循太多标准。首先，您需要平稳射击，然后找到提高释放点和弧的各种方法。除了对抗之外，影响您的体力和竞争中的注意力的是呼吸。这也很难描述。每个人都有一种调整呼吸的方法。良好的呼吸方法将使您在战斗时勇敢，甚至可以帮助您在炎热的夏天生存。感觉有点酷。我关于打野球的观点是，如果您目前的目标是提高自己的技能，最好不要打野球。由于打野球，您在游戏中真正碰到了几次球？大个子通常不会读这篇文章，哈哈。实际上，这种情况非常普遍，但实际上不利于提高篮球技能。

此外，在打野球的同时结交朋友并扩展您的圈子也很有趣。请相信我，当您可以避免长时间与陌生人打篮球并有一个固定的圈子时，您将获得的收益远远超过篮球。接下来更新提示。 15.关于紧急停车射击，许多人根本没有摆脱该人，但它消耗的体力比上拉镜头要多得多。这就是为什么紧急停止跳投已成为非常困难的杀手。。如果您想使用上拉跳镜头，则必须具有一定数量的爆炸能力和核心强度，而另一件事是平滑的力量。紧急停止跳投的教科书是艾伦·艾弗森（Allen ）。我建议您观看更多他的亮点。您必须注意以下事实：跳跃射击不会突然停止并起飞，而是利用脚踝的力量在突然的加速过程中调整力的方向，从而导致该人在前进时，感觉就像您正在垂直跳跃。关键是使用脚踝的力量。如果您可以在这种情况下垂直平稳地脱离，并使用此势头使您的释放点更高而不影响您自己的平衡，那将是一个很好的紧急停止跳跃。请记住，没有降低命中率的动作，只有降低命中率的习惯。

我希望每个人的爱可以继续，哈哈哈，战斗！

一些图片和文本来自互联网，可能已删除或删除。最后，这里有一些NBA星的壁纸！如果需要，请帮助自己。

约旦，永恒的上帝！

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